Voel je je vaak overprikkeld en gespannen? Heb je last van stress? Met deze 10 tips zet je vandaag de eerste stap naar meer innerlijke rust.
- Beweeg! Zitten is het nieuwe roken. Wandelen doet wonderen en is laagdrempelig. Plan elke dag een wandeling van 15 à 30 minuten in open lucht (liefst in een groene omgeving). Begin met 10 minuten en bouw stelselmatig op.
- Ga bewust om met je tijd en plan dagelijks voldoende pauzes Hiermee hou je je stresshormonen in balans. Niet altijd op de gas gaan staan, maar tussendoor af en toe wat remmen, is belangrijk. Enkele concrete voorbeelden:Neem na elke 50 minuten werken 10 minuten pauze, sta even recht, beweeg je schouders op en neer of ga even kort een luchtje scheppen.
Neem voldoende tijd om gezond te lunchen. Eet niet aan je bureau.
Doe in de namiddag een korte powernap van maximum 20 minuten.
Las dagelijks 10 minuten ademhalingsoefeningen in a.d.h.v. een app zoals relax hartcoherente ademhalingsapp. - Maak contact met mensen. Het is beter om op regelmatige basis met 1 of 2 mensen af te spreken dan frequent oppervlakkige contacten te hebben in een grotere groep. Samen lachen is bovendien een schitterend middel om je stress te verlagen.
- Vermijd ongezonde gewoontes en zet in op gevarieerde en zoveel mogelijk onbewerkte voeding. Alcohol, roken, snoepen, koffie … Als je te vaak naar deze middelen grijpt, steek je je kop in het zand en neem je je problemen niet bij de wortel vast.
- Toon dagelijks dankbaarheid door op het einde van de dag 3 dingen neer te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn. Door ze op te schrijven sta je meer stil bij de dingen die goed gingen en krijg je positievere gevoelens.
- Werk slimmer niet harder door prioriteiten te stellen in je werk. Vermijd multitasking door van alles door mekaar te willen doen. Leer één taak per keer te doen en houd je focus erbij. Schakel andere prikkels zo veel als mogelijk uit. Bekijk wat het dringendst is en het minst tijd inneemt. Start daarmee. Leer grotere taken op te splitsen en in te plannen over meerdere dagen in je agenda. Wat niet dringend is, plan je in voor later. De dingen die je kan delegeren, laat je door iemand anders doen.
- Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen of waar je geen impact op hebt. Zoals Franciscus van Assisi zei: “Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. Geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen. Geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien.”
- Voorzie voldoende me-time om je batterij op te laden. Neem tijd voor wat jou energie geeft: ontspanning, gezelligheid, alleen zijn, vrienden bezoeken … Om het even wat jou blij maakt!
- Leer neen zeggen. Voel bij jezelf wat je aankan en wat te veel is. We leven in een tijd van FOMO (fear of missing out) waarbij we onze dagen te vol steken. Er is op vandaag ook zoveel keuze aan activiteiten. Daardoor beleven we misschien wel veel, maar zitten we vaak niet bewust in het moment waardoor we overal en nergens zijn. Ons zenuwstelsel wordt hiermee op de proef gesteld waardoor we een latente onrust ervaren. Plan je agenda met dingen die je brengen naar je doel volgens je normen en waarden en schrap al de rest.
Beperk je dagelijkse tijdsbesteding op sociale media tot 30 minuten per dag. Kies 1 of 2 platforms en schrap de rest. Zet notificaties van social media apps uit. Ban telefoons volledig tijdens de maaltijden. Wetenschappelijke studies wijzen dat we op vandaag gemiddeld 3 uur per dag bezig zijn met onze smartphone. Bedenk wat die extra tijd kan bijdragen aan je liefdesrelatie, je gezin, je gezondheid, je vriendschappen en je werk. Hoe meer sociale media, hoe minder levensplezier, dat is bewezen. Dus start vandaag nog met het beperken ervan.
Wil je werk maken van meer innerlijke rust en evenwicht? Wil je je leven terug in eigen handen nemen? Als lifecoach help ik je daar graag bij.
